Beneficios de la vitamina D en nutrición deportiva
Beneficios de la vitamina D en nutrición deportiva
La vitamina D en la nutrición deportiva y su papel vital en la mejora del rendimiento deportivo. El tema se centra en la comprensión actual de las funciones fisiológicas de la vitamina D en la salud ósea, el sistema muscoloesquelético y la inmunidad, además del impacto potencial en el rendimiento deportivo. Según la evidencia disponible, retener la concentración sérica de 25-hidroxi vitamina D (25 (OH) D) por encima del nivel óptimo (hasta 100 nmol / L) aumenta la función musculoesquelética, reduce el período de recuperación de la fractura después del ejercicio, mejora tanto la producción de fuerza como de potencia, y aumenta la producción de testosterona, todo lo cual influye en el rendimiento deportivo.
Por otro lado, la deficiencia de vitamina D puede causar numerosos problemas de salud, como una mayor incidencia de lesiones óseas, fractura por estrés, musculo esquelético prolongado dolor y enfermedad del tracto respiratorio. A pesar de esto, grandes poblaciones de atletas son deficientes en vitamina D. La ingesta regular de fuentes dietéticas de vitamina D por sí sola no es suficiente para preservar el nivel suficiente de vitamina D. Es necesario un nivel adecuado de exposición al sol y suplementos regulares de vitamina D o una mezcla de ingesta dietética y exposición al sol junto con suplementos de vitamina D para alcanzar niveles adecuados vitamina D. La recomendación de vitamina D para cada atleta debe individualizarse en función de su nivel sérico de 25 (OH) D, síntomas clínicos, estación y dieta. Sin embargo, la intoxicación de vitamina D por el consumo excesivo de los suplementos es inusual. Normalmente, los atletas con insuficiente nivel de vitamina D necesitan diariamente vitamina D suplementación con un mínimo de 1500 a 2000 IU, si requieres más información al respecto no dudes en contactar al maestro en nutrición deportiva Oscar David Castro Ramírez, celular:2227946718, Facebook: Nutriólogo David Castro Ramírez.
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