Suplementos para mejorar la adaptación al entrenamiento

Comparte nuestras redes
         
 
 
  

Suplementos para mejorar la adaptación al entrenamiento

Los suplementos como el bicarbonato de sodio, la beta-alanina, el jugo de remolacha y la cafeína se han estudiado bien en el contexto del rendimiento de resistencia aguda y, por lo general, ofrecen ~ 1 a 3% de mejoras en el rendimiento en una variedad de medidas relacionadas con la resistencia. Sin embargo, aunque estos suplementos comunes también tienen el potencial de modificar la respuesta adaptativa al entrenamiento de resistencia, se sabe menos sobre cómo influyen en las adaptaciones al entrenamiento. La capacidad de un suplemento para sinergizar con el entrenamiento de resistencia y conducir a mayores adaptaciones puede estar relacionada con varios factores, siendo el más importante la capacidad de un atleta de entrenar más duro, lo que aumenta el estímulo del ejercicio.

Agentes tamponantes (bicarbonato de sodio y beta-alanina) Además de permitir una mayor intensidad de entrenamiento, los suplementos que actúan como amortiguadores de pH también pueden afectar la respuesta del entrenamiento al afectar las moléculas de señalización clave que se ven afectadas por el pH. La investigación que usa estos suplementos con entrenamiento de resistencia es mixta, ya sea mostrando beneficios adicionales o sin diferencias entre los grupos. Esta variación puede deberse al uso de prescripciones de intervalos que coinciden con las intensidades de ejercicio (negando uno de los principales beneficios de tomar el suplemento) y / o que caen fuera de la duración óptima para que el suplemento sea efectivo (por ejemplo, <60 s).

Nitrato dietético (jugo de remolacha) El nitrato en la dieta, comúnmente complementado y estudiado en forma de jugo de remolacha, puede aumentar el rendimiento de resistencia debido a su capacidad para aumentar los niveles plasmáticos de nitrito y óxido nítrico. Sus beneficios se producen a través de una serie de mecanismos diferentes relacionados con la eficiencia del oxígeno, la intensidad del entrenamiento y la remodelación del tipo de fibra muscular, y el nitrato en la dieta tiene el potencial de mejorar las adaptaciones tanto al entrenamiento de alta intensidad como al de resistencia. Si bien el término «nitrato dietético» a menudo se usa indistintamente con el jugo de remolacha, los nitratos son una parte del jugo de remolacha y los estudios que usan jugo de remolacha a menudo muestran mayores beneficios en comparación con las sales de nitrato. El tipo de entrenamiento que puede beneficiarse más de la suplementación con nitrato sería intervalos de 15 segundos a 4 minutos utilizando esfuerzos máximos en lugar de tasas de trabajo predeterminadas, similar a los agentes tamponantes.

Antioxidantes. La suplementación con antioxidantes tiene el potencial de mejorar el rendimiento y la recuperación, así como perjudicar la respuesta adaptativa al entrenamiento. Además de la complejidad, el término «suplemento antioxidante» a menudo incluye una variedad de sustancias que pueden tener diferentes efectos dentro del cuerpo, como la vitamina C, la vitamina E, el resveratrol y el extracto de té verde. La investigación ha demostrado que la ingestión de altas dosis de vitaminas C y / o E puede bloquear algunas de las respuestas adaptativas al entrenamiento, sin embargo, los estudios rara vez han encontrado una disminución real del rendimiento.

Cafeína. La forma más probable de que la cafeína pueda mejorar las adaptaciones al entrenamiento es permitiendo que un atleta acumule un mayor estrés de entrenamiento, a través de una menor percepción del esfuerzo. Aunque existe poca investigación sobre el uso continuo de las adaptaciones de entrenamiento, el rendimiento de la contrarreloj en bicicleta ha mejorado independientemente de la ingesta habitual de cafeína, y la ingesta de cafeína durante 3 semanas seguidas continuó produciendo efectos beneficiosos. Esto respalda la idea de que el consumo regular de cafeína durante las sesiones de entrenamiento no debería reducir su impacto a largo plazo, pero actualmente faltan estudios de entrenamiento.

Resumen. Los factores más importantes que afectan las adaptaciones al entrenamiento de resistencia son el volumen y la intensidad de los estímulos de entrenamiento. Sin embargo, dentro de un programa de entrenamiento dado, el uso apropiado de suplementos dietéticos puede ofrecer beneficios adicionales. Nutriólogo David Castro Ramírez, WhatsApp 2227946718, Facebook. Nutriologo David Castro.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.